水对减重的作用
大量饮水是保持正常健康的体重和营养饮食的不可或缺的部分。水在人体新陈代谢中起到关键作用，它可以维持正常循环，并且能使体液保持平衡状态。
补充你所消耗的水
每30分钟运动后，要喝两杯每杯约250毫升的白开水，来补充体液。如在运动中觉得很渴，请考虑携带运动水壶，让你在锻炼时补充充足的水分。
如果你正在减肥或者很在意你的当前体重，那么软饮料和果汁由于其热量和糖分偏高，不是你补充体液的好选择。如果喝白水感到淡而无味，可在水中加少许果汁或加一片柠檬或酸橙。
喝多少水才足够？
一般情况下，尽量做到每天喝6-8杯每杯250毫升的水。若是训练，你会需要喝更多的水来补充因大量出汗而出现的体液损耗。
一般都会相信自己的干渴感觉，能知道什么时候需要饮水。同时也注意每天要喝多少杯水，这两点都可提醒你喝水，使你的身体不至于失水。
水不够的时候
人体中的60%是水，虽然带水的食物可以满足我们补水的需求，但是人类日常需要的水大部分需要饮水来补充。除了白水以外，广大消费者还面对着眼花缭乱的果汁、果汁饮料、维生素强化水、运动饮料、能量饮料和茶水，很难选择最好的饮料来补充我们身体对水的需要。
对于适度锻炼的一般人来讲，白水是最好不过的选择了。但许多人却喜欢带有点味道的饮料，实际上可口的饮料只是为了鼓励消费。运动时和强度增加时，一定要注意：不但要补充体液消耗，而还要补充盐分，如钠和钾，因为它们由于出汗而损失掉。
喝前看一看
评价饮料时，可先阅读上面的营养含量标签。例如：苏打水或水果饮料中的热量值和糖分含量较高，而营养含量却很低。这些饮料中的热量不但会使体重增加，而且苏打水或水果饮料中的高糖浓缩实际上会降低人体吸收液体的速度。如果你看到高果玉米糖浆排在配料的首位，那么你或许会将它排除掉。糖与果糖不一样，它在低浓度时，也很容易被人体吸收。
有些能量饮料里面同时含有咖啡因和糖，可以迅速将你身体的能量提高至最大。但如果你不习惯这种含咖啡因的饮料，喝了会神经过敏或者胃很难受。
那么你应当找的是什么呢？检查下饮料标签上的电解质含量是个好办法，如钾和钠，它们就是你出汗时你的身体所损失的盐分。除了可以补充损失的盐分外，电解质可以使饮料有多个口味，从而鼓励你多喝。另外，也可以找250毫升热量低于100卡路里的饮料。热量越多，就说明糖分更高，你可不想把刚才在跑步机上所消耗的热量，再通过喝饮料喝回来吧。
虽然糖分太多会引起问题，但是饮料中加一点碳水化合物也可以帮助维持锻炼时的血糖。饮料中多种碳水化合物的混合要比一种单一的碳水化合物对运动中肌肉的帮助要大。
保持补水状态
你可能在真觉得渴之前就已经处于脱水状态了，所以运动员都须定时补水。训练前两小时先要喝两杯水，训练前10-20分钟时再喝一杯，才可进行训练。训练中每15分钟左右补充一些水，这样可以避免体液过量损失。
有个方法可以检测一个人的体内水分是否正常：检查排出的尿液。“凡体内正常的人，一般每1-2小时排尿一次”，路易吉·格拉顿博士如是说，“正常的尿液为浅黄色或透明色，颜色深说明尿液浓，说明人体需要摄入水分了。”
训练中还可以观察其它一些脱水的症状，如：肌内痉挛、头昏眼花、晕眩等。即使你平时只是在周未才锻炼一下，充足的水分对于肌体的功能和健康也非常重要。若你自己觉得喝的水过少，那么来点可口的饮料，可以帮你补水，正好满足身体缺水时的需求。
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